Stretching

               Stretching - rozciąganie mięśni przez oddalanie od siebie przyczepów mięśniowych. Może być stosowany jako odrębna forma sportu, rozgrzanie ciała przed intensywnym treningiem lub wyciszenie po treningu.

             Rozciąganie przynosi naszemu organizmowi wiele korzyści zarówno w sferze psychicznej jak i fizycznej.

1. Rozładowuje stres
2. Nasze ruchy stają się bardziej precyzyjne. Mamy większą kontrolę nad naszym ciałem i jego możliwościami
3. Łagodzi skurcze i bóle menstruacyjne
4. Relaxuje
5. Ujędrnia skórę
6. Działa na równowagę

               Stretching ma to do siebie, że można go uprawiać praktycznie wszędzie. Ważne aby wokół panowała cisza - żebyśmy się mogli skupić nad naszym ciałem i zakresem jego ruchów.  

          



               Istnieje 6 różnych form rozciągania, ale najpopularniejszy to stretching statyczny. Polega on na tym, że powoli rozciągamy dany mięsień do momentu, w którym poczujemy lekki ból i wytrzymujemy w danej pozycji 10-25 sekund. Jest on przeznaczony głównie dla początkujących i dla osób, które nie mają możliwości ćwiczenia z trenerem. Ryzyko kontuzji w tej formie jest bardzo niewielkie.

               Ważna jest systematyczność. Przyjmując sobie, że codziennie będziesz się rozciągał to rób to codziennie - nie przekładaj tego na później albo na następny dzień. 
               Jeżeli korzystasz ze stretchingu jako rozgrzewki poświęcić na niego 15 minut, jako wyciszenie po treningu - 10 minut, a jako osobny sport (w zależności od celu jaki sobie obrałeś) około 45 minut.

           


              Pamiętaj, żeby wolno wykonywać każdy ruch, nie próbuj niczego robić na siłę. Jeżeli czujesz, że twoje ciało osiągnęło swoje maksimum to odpuść. Spróbuj ponownie następnego dnia. Kolejną ważną sprawą jest oddech. Oddychaj płynnie i wolno, a całe powietrze "przekierowuj" na rozciągający mięsień.